c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
d远距传球、射门练习。e骑人提踵
f杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；
步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）g悬垂举腿
速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度。
通常训练：1各种姿势的起跑（10~30米）
2：在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
3：利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
4：全速运球跑、变速变向运球跑
5：绕杆跑、运球绕杆
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