经过11个月的增值训练，谢元的脸上和身上完全变成了高原红色，就算妮可自己陡然见到哥哥都不一定能认出来。
把步枪放到一旁的桌子旁，亮出万用工具，上面记录了整个训练大纲的完成程度：
I.体能：
前六个月训练完成：
1:早晨5:30，全身拉筋训练，20公斤负重五公里。*
2:10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
3:13:30抗暴晒形体训练:平举着步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
4:16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1.5米，用背重重地砸向水泥地》散打，硬气功等。
6:饭后半个小时，继续负重20公斤跑5公里。
7:站一小时马步桩。
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