身T姿式调整完後，开始闭嘴,
用鼻子进行三到四次的自然呼x1，以达到心平气和的状态。
笫三步:
呼x1调整完成後，开始闭气。
首先用鼻子深x1一口气，使肺部气满，
让肺部多x1收一些氧气，x1满後约停顿一秒钟，
然後用鼻子再把肺部的气全部吐净，吐气的同时小腹丹田用力向外鼓,
并意想全身的真气通过小腹的外鼓使全身的真气全部聚到小腹上。
吐气与小腹外鼓同时进行，肺部的气吐净了，小腹也鼓到了极限，然後开始闭住气，不呼也不x1。
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