第四餐：一个6英寸长的面包+4盎司烤瘦牛肉（约120克）+一杯生菜（240毫升）+1个西红柿+半盎司奶酪（15克）+加了2勺芥末酱的一个6寸的三明治，加一杯（240毫升）1%的牛奶；
第五餐：一个能量棒（就是焦糖+麦片+坚果+巧克力混合的一种提供能量的食物，约50-100克），半杯蓝莓（120毫升），一勺红糖（15毫升），一杯（240毫升）低脂酸奶，一个苹果，半杯（120毫升）低脂牛奶；
第六餐：1杯（240毫升）草莓，1杯（240毫升）低脂草莓酸奶，2盎司（60毫升）香草蛋白粉（提供22克蛋白质），半勺（8毫升）蜂蜜，一杯（240毫升）一杯（240毫升）1%脂肪的牛奶，1杯（240毫升）橙汁，5克肌酸一水化合物；
第七餐：3盎司（约90克）无骨鸡胸肉，13杯（80毫升）照烧酱，13杯（80毫升）橙汁，一茶勺（5毫升）玉米粉，13茶勺生姜粉，半勺（8毫升）橄榄油，一杯半（360毫升）西兰花菜，4盎司（120克）荸荠，半杯米饭（120毫升），一杯（240毫升）纯净水，其实就是西兰花炒鸡加水果米饭。”
每一餐，雷恩小姐姐对食物有着严格控制，每一餐吃什么，全都安排好了到了毫升的准度。
红肉少吃，白肉比重大，基本吃鸡胸肉、鱼肉这些白肉；盐、糖类等摄入量不能太多；碳酸饮料、汉堡炸鸡那些垃圾食品最好不吃......
雷恩还标注了那么一句话：饮食自律对维持身体基能来说是非常有效果的。
身体是革命的本钱啊！
老詹好像也是对饮食自律把控得非常严格，所以才造就了他非凡的成就。
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