白手给俩女徒弟布置了作业，每天早晚各练至少半个小时，首先从时间上做了规定。
至于基本功，也是简单易练。
一是扎马步，一天两次，一次五分钟。
二是踢腿，每天双腿各踢一百下，从慢到快。
三是跳绳，一天两次，一次五分钟。
四是仰卧起坐，一天两次，一次五十下。
五是俯卧撑，一天两次，每次三十下。
六是蹲身起落，一天两次，每次五分钟，越快越好。
七是碗力锻炼，就是拿一截木棍，双手互拧，每天两次，每次三到五分钟。
八是双臂举力锻炼，就是双手各拿三斤重的东西，平举三分钟，每天两次，达到要求后，再逐步增加重量和延长时间。
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