张镇站在练功场的中央，一遍慢慢演练着几个架子，一遍慢慢的解说着动静快慢虚实阴阳：“此为混元式，关键在意存于外，身体好似在软泥之中，周身感知如草木生发沐于春风，细细体会发肤与空气摩擦，与阳光接触的感觉；混元式一下有五式，分别是青龙式、白虎式、朱雀式、玄武式金麟式，分别对应人体五行肝肺心肾脾和五识眼耳口鼻舌，可分开对应练习，也可按照五行流转练习。”
“青龙式，五行属木，在肝在眼，每日寅时面向东方，顺式呼吸，徐徐吐纳意守气息从口鼻入丹田，深呼深吸；用意不用力，全身如青龙游海，自头部至脚底轻缓随呼吸而动，探爪式，龙游式，潜渊式，升仙式，……………..……..。”
“白虎式…………………………………。”
“朱雀式，……………………………..。”
“玄武式……………………………………。”
“金麟式……………………………………。”
“总共六大式，17小式，严格按照时辰演练不得错误，呼吸需按要求配合动作，开始时必须慢练，熟练后必须配合每次呼吸完成每一大式和四小式，直至快慢由心，方为大成”。
“好，下面你们两个演练，我来指导，可以吧这段动作录制成影像，以流传世人。”张镇表情庄重的吩咐道。
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