6：20做仰卧起坐100次、交互蹲跳100次、伏地挺身20下；必须连续做到满为止，不可中途换其他训练项目，否则从头计算
12：00吃饭、冲澡；超过1：00不准吃
P.M.
1：00跳绳300下、跑楼梯20趟；来回3楼算一趟，必须连续做到满为止，不可中途换其他训练项目，否则从头计算
6：30吃饭、冲澡；超过7：30不准吃
7：30绕着绕着白星国小的C场跑25圈；一圈200m
9：30洗澡
10：00睡觉
以上为第一周基本作息，正式实施一星期後，每日增加仰卧起坐10次、交互蹲跳50次、伏地挺身5下、跳绳100下、跑楼梯10趟。还有来回家与国小的路必须用跑的。凡未达成每日作息之项目於睡前做完，并多增加40次的份量以示惩罚！当然没有准时吃饭不算！骗人！！
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